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usdt无需实名买卖(www.caibao.it):上游教你居家健身|想高效燃脂吗?在客厅练这些动作就可以!

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为知足疫情防控时代宽大市民群众健身需求,国家体育总局1月30日发出“大力推广居家科学健身方式”的通知,旨在普遍宣传居家健身的重要性,普及科学健身知识,提倡疫情防控时代的康健生活方式。

上游新闻整合国家体育总局体育科学研究所、《中国体育报》等权威机构、媒体,以及Keep、火辣健身等主流健身平台,为人人送上适合民众的居家健身指南,待到春暖花开时,让我们互道一句:别(mei)来(you)无(fa)恙(pang)!

今天,我们分享“慧跑”带来的居家磨炼方式,让你在客厅高效燃脂。

动作①/原地小碎步 

▲膝关节微屈,双臂自然摆动,鼻吸口呼;

▲身体略微前倾,双腿交替原地址步;

▲前脚掌点地,双臂屈于身体两侧;

▲腹部收紧,保持自然呼吸;

▲次数:每组20秒

动作②/旱地溜冰 

▲双脚约两倍宽,脚尖朝向斜前方;

▲身体向左(右)侧半蹲,右(左)腿伸直;

▲双手交替前摆,像溜冰的姿势;

▲两侧大腿内侧有牵拉感;

▲次数:每组12次

 动作③/原地高抬腿 

▲挺胸收腹,落地屈膝缓冲;

▲膝盖与脚尖保持向前,抬腿至略高于髋部;

▲前脚掌着地发力;

▲次数:每组20秒。

动作④/开合跳 

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▲双腿并拢站立,挺胸收腹,腰背挺直;

▲双臂下垂双腿向外跳开,同时双臂上举;

▲双脚落地后再向内跳加,同时双臂还原;

▲双脚落地时注重缓冲

▲次数:每组20次

动作⑤/垫步摸内踝 

▲挺直背部,目视前方;

▲双脚有节奏的交替跑

▲左(右)脚抬起时,右(左)手摸到内踝;

▲次数:每组20次。

动作⑥/摸外踝原地跑 

▲挺直背部,目视前方;

▲有节奏的原地交替抬腿;

▲双手放两侧,抬腿时,手摸到外脚踝;

▲次数:每组20次。

动作⑦/蹲跳 

▲挺胸收腹,收紧臀部;

▲脚尖与膝盖保持统一偏向;

▲膝盖不要跨越脚尖;

▲落地时,前脚掌着地,迅速过分到全脚掌;

▲次数:每组12次。

动作⑧/交替提膝击掌跳 

▲左右交替跳跃提膝的同时,双手在大腿下侧击掌;

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