usdt无需实名买卖（www.caibao.it）：上游教你居家健身|想高效燃脂吗？在客厅练这些动作就可以！
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为知足疫情防控时代宽大市民群众健身需求，国家体育总局1月30日发出“大力推广居家科学健身方式”的通知，旨在普遍宣传居家健身的重要性，普及科学健身知识，提倡疫情防控时代的康健生活方式。
上游新闻整合国家体育总局体育科学研究所、《中国体育报》等权威机构、媒体，以及Keep、火辣健身等主流健身平台，为人人送上适合民众的居家健身指南，待到春暖花开时，让我们互道一句：别(mei)来(you)无(fa)恙(pang)！
今天，我们分享“慧跑”带来的居家磨炼方式，让你在客厅高效燃脂。
动作①/原地小碎步
▲膝关节微屈，双臂自然摆动，鼻吸口呼;
▲身体略微前倾，双腿交替原地址步；
▲前脚掌点地，双臂屈于身体两侧；
▲腹部收紧，保持自然呼吸;
▲次数：每组20秒
动作②/旱地溜冰
▲双脚约两倍宽，脚尖朝向斜前方；
▲身体向左（右）侧半蹲，右（左）腿伸直；
▲双手交替前摆，像溜冰的姿势；
▲两侧大腿内侧有牵拉感；
▲次数：每组12次
动作③/原地高抬腿
▲挺胸收腹，落地屈膝缓冲；
▲膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部；
▲前脚掌着地发力；
▲次数：每组20秒。
动作④/开合跳
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▲双腿并拢站立，挺胸收腹，腰背挺直；
▲双臂下垂双腿向外跳开，同时双臂上举；
▲双脚落地后再向内跳加，同时双臂还原；
▲双脚落地时注重缓冲
▲次数：每组20次
动作⑤/垫步摸内踝
▲挺直背部，目视前方；
▲双脚有节奏的交替跑
▲左（右）脚抬起时，右（左）手摸到内踝；
▲次数：每组20次。
动作⑥/摸外踝原地跑
▲挺直背部，目视前方；
▲有节奏的原地交替抬腿；
▲双手放两侧，抬腿时，手摸到外脚踝；
▲次数：每组20次。
动作⑦/蹲跳
▲挺胸收腹，收紧臀部；
▲脚尖与膝盖保持统一偏向；
▲膝盖不要跨越脚尖；
▲落地时，前脚掌着地，迅速过分到全脚掌；
▲次数：每组12次。
动作⑧/交替提膝击掌跳
▲左右交替跳跃提膝的同时，双手在大腿下侧击掌；
